肌肉不只讓你走動，還會影響你腦袋不動
肌肉不只讓你走動，還會影響你腦袋不動
#從年輕就開始：訓練肌力就是鍛練腦力！
你們有沒有想過，為什麼阿公阿嬤年紀大了，會走不動？除了骨頭變脆，其實還有個大原因：肌肉會慢慢變少變弱！但你們知道嗎？最新的研究發現，肌肉不只關係到你的行動力，它竟然還跟你的「腦力」有關係！
最近日本的一項研究發現，如果你在中年前（大概40歲左右）不好好鍛鍊肌肉，那麼到了老年（60歲以後），大腦可能會比較容易「秀逗」，也就是有更高的風險得到失智症！
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40341877
不只行動慢，腦袋也跟著慢？
我們都知道，如果肌肉變少變弱（這叫做「肌少症」），人會變得容易累、沒力氣，還可能跌倒。以前大家只知道肌少症對身體不好，但現在越來越多證據指出，它竟然也會讓你的大腦變遲鈍，甚至增加得到失智症的機會！這代表，你的身體狀況其實默默地影響著你的腦袋瓜。
過去的研究大多針對老年人，或是那些已經開始有點健忘的人。但這次日本的研究很特別，他們把焦點放在了中年人身上。他們想搞清楚：到底哪些肌肉的狀況，最能預測大腦能力的變化呢？
肌肉裡的「秘密數字」：相位角 (PhA) 是什麼？
研究人員找了200多位日本人來檢查，特別是40歲以上的人。他們量了好幾個肌肉的指標，其中一個最特別的叫做「相位角 (PhA)」
PhA 是什麼呢？
-肌肉充電🪫的指標
你可以把它想成是「細胞健康的電量計」。我們的身體是由千千萬萬個細胞組成的，PhA 越高，代表你的細胞越健康、越有活力，肌肉的質量和功能也越好。就像你的手機電池充滿電，表示電量十足，而PhA高就代表你的肌肉細胞「電力十足」！
研究人員還用了一套叫做MoCA的測驗來評估大家的腦力，看看他們的記憶力、注意力、語言能力等等。
驚人發現：女生們，練肌肉護腦更有效！
結果出來後，讓大家非常驚訝！在所有的「肌肉指標」中，「相位角 (PhA)」和腦力的關係最明顯！
📈 PhA 越高的人，記憶力通常也越好
你們知道嗎，肌力不好👎、記憶力也下降、通常是腦袋開始「秀逗」的最初信號。
🚺 女生各腦力最明顯↓、男生只有記憶力↓：
這個關聯在女生身上更明顯！女生的 PhA 越高（肌力好）、她們的記憶力、語言能力、注意力和思考能力都比較好；而男生主要是在記憶力方面有關係。這可能說明了，肌肉和腦袋的連結，還跟性別、荷爾蒙等因素有關喔！
預防變笨蛋，就從現在開始動起來！
這項研究告訴我們一個超重要的訊息：我們或許可以把 PhA 這個簡單的檢查，變成每年健康檢查的一部分！如果能提早發現你的肌肉「電量」在下降，就可以更早地採取行動
比如：
💪 多運動，尤其是「重訓」： 不是要你練成大隻佬，而是做一些能讓肌肉變強的運動，比如舉啞鈴、伏地挺身、深蹲等等
🍳 多吃蛋白質： 雞蛋、牛奶、肉類、豆類都是很好的蛋白質來源，它們是肌肉生長的好幫手。
研究人員認為：改善肌肉運動的好習慣，其實就是預防失智症的開始！特別是女生，這點對你們非常重要！
這研究提醒我們：身體和腦袋其實是同一條線上的夥伴！想要保護好你的腦袋，不只腦袋要多用，身體也要多動！別再窩在沙發上滑手機了，趕快走出家門，動起來吧！因為，保護腦袋的第一步，可能就是從你的肌肉開始喔！
#年輕多運動腦筋才能動
https://www.sciencedirect.com/……/pii/S0261561424004059
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39151209
感謝以上資訊由黃軒醫師提供。
黃軒醫師 Dr. Ooi Hean
胸腔暨重症專科黃軒醫師
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