規律的體能活動是糖尿病管理的重要一環
許多人認為，糖尿病患者應該盡量避免運動，以免血糖波動。然而，事實恰恰相反！規律的體能活動是糖尿病管理的重要一環，不僅有助於控制血糖，還能預防併發症，提升整體生活品質 。無論您是第一型、第二型，或是妊娠糖尿病患者，都能從運動中獲益 。
運動，為糖尿病患者帶來多重益處
- 改善血糖控制: 運動能提高胰島素敏感度，幫助身體更有效地利用胰島素，從而降低血糖和糖化血色素（HbA1c）水平 [1][3]。
- 預防心血管疾病: 糖尿病患者罹患心臟病、中風等心血管疾病的風險較高。運動能降低血壓、改善膽固醇水平，從而降低心血管疾病的風險 [2][3].
- 控制體重: 運動有助於燃燒卡路里，控制體重，減少胰島素阻抗 [2].
- 改善情緒: 運動能釋放腦內啡，有助於舒緩壓力、改善情緒、減輕憂鬱 [1][2].
- 強化骨骼和肌肉: 運動能強化骨骼和肌肉，預防骨質疏鬆，維持身體機能 [2].
- 提升睡眠品質: 規律的運動有助於改善睡眠品質，讓您精力充沛 [1][2].
糖尿病患者，該如何安全地運動？
雖然運動對糖尿病患者益處多多，但為了安全起見，請務必注意以下事項 [4]：
- 諮詢醫生: 在開始任何新的運動計畫之前，請務必諮詢您的醫生，了解您的身體狀況是否適合運動，以及適合哪些運動類型和強度 [4].
- 監測血糖: 運動前後、運動期間，都應監測血糖，了解運動對血糖的影響，並根據情況調整飲食和藥物 [3][4]. 如果血糖低於100 mg/dL，建議補充一些快速吸收的碳水化合物 [3].
- 選擇適合的運動: 選擇您喜歡且適合您身體狀況的運動。建議從低強度運動開始，如散步、游泳、瑜珈等，再逐漸增加強度和時間 [5][6].
- 注意足部護理: 糖尿病患者容易出現足部問題，運動時應穿著合適的鞋襪，並定期檢查足部 [4].
- 攜帶身分證明: 運動時，應攜帶身分證明，並告知親友您的運動計畫，以備不時之需 [4].
- 留意低血糖症狀: 運動時，若出現冒冷汗、發抖、手震、心跳加速等低血糖症狀，應立即停止運動，並補充含糖食物或飲料 [4].
- 避免在血糖過高時運動: 如果血糖高於250 mg/dL，應避免劇烈運動，以免酮酸中毒 [3][4].
推薦的運動類型
- 有氧運動: 快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等有氧運動有助於燃燒卡路里、改善心肺功能 [5][6].
- 阻力訓練: 舉重、使用彈力帶等阻力訓練能增強肌肉力量和耐力，提高基礎代謝率 [5][7].
- 伸展運動: 瑜珈、太極拳等伸展運動可以改善柔軟度、平衡感和協調性 [5][7].
運動，讓您掌控糖尿病，活出健康人生
運動是糖尿病管理的重要一環，只要注意安全事項，選擇適合自己的運動類型和強度，就能從中獲益良多。現在就開始運動吧！讓運動成為您掌控糖尿病、活出健康人生的最佳夥伴！
Learn more:
- Diabetes for exercise | Type 1 and type 2
- Exercise & diabetes
- Diabetes and Exercise – StatPearls – NCBI Bookshelf
- Diabetes and exercise | Better Health Channel
- 6 Great Exercises for People With Diabetes – Everyday Health
- The Best Exercises If You Have Diabetes or Prediabetes – Healthline
- The 10 Best Exercises for Diabetes – GoodRx
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