膝望新生：運動，舒緩退化性膝關節炎的良方

許多退化性膝關節炎患者因為害怕疼痛，而選擇避免活動，讓膝蓋「休息」。然而，這種做法往往適得其反！研究顯示，適當的運動不僅不會加重關節負擔，反而能有效減輕疼痛、改善活動能力，並延緩關節退化。運動是退化性膝關節炎治療中不可或缺的一環。

運動，為膝蓋帶來多重益處

規律的體能活動能為退化性膝關節炎患者帶來多重益處：

減輕關節疼痛: 運動能強化關節周圍的肌肉，提供關節更好的支撐，從而減輕關節疼痛，並減少對止痛藥物的依賴 [1][2]。
改善關節活動能力: 運動能增加關節的活動範圍，減少關節僵硬，保持或恢復關節的活動能力 [3]。
強化肌肉和骨骼: 運動能強化腿部肌肉，延緩肌肉萎縮，並增加骨骼密度，從而延緩關節退化 [2][4]。
控制體重: 運動有助於燃燒卡路里，控制體重，減少關節壓力 [4]。
改善情緒: 運動能釋放腦內啡，有助於舒緩壓力、改善情緒、減輕憂鬱 [4]。

安全運動，從「膝」開始

雖然運動對退化性膝關節炎患者益處多多，但為了安全起見，請務必注意以下事項 [5]：

諮詢專業意見: 在開始任何新的運動計畫之前，請務必諮詢您的醫生或物理治療師，了解您的身體狀況是否適合運動，以及適合哪些運動類型和強度 [4]。
循序漸進: 如果您已經很久沒有運動，應從輕鬆的活動開始，並在數週或數月後逐漸增加運動量 [4]。
熱身和緩和: 運動前後，都應進行充分的熱身和緩和運動，以減少關節疼痛 [4]。
選擇適合的運動: 選擇對關節造成較低壓力的運動，如游泳、水中運動、踏單車、步行等 [3][6]。避免高衝擊運動，如跑步、跳躍等 [3][7]。
注意姿勢: 運動時，應注意姿勢，避免關節過度彎曲或扭轉 [4]。
穿著合適的鞋子: 穿著具有良好支撐和吸震功能的運動鞋，以減少關節壓力 [4]。
量力而為: 運動時，若感到關節疼痛加劇，應立即停止運動，並休息 [4]。
避免特定動作: 避免跪姿，因為此動作會使膝蓋過度彎曲，膝關節內壓力增大 [7]。

運動種類，多元選擇

有氧運動: 步行、游泳、水中運動、踏單車等有氧運動有助於改善心肺功能、控制體重 [3][6]。
肌力訓練: 抬腿、深蹲、弓箭步等肌力訓練能強化腿部肌肉，提供關節更好的支撐 [2]。
伸展運動: 伸展運動能增加關節的活動範圍，減少關節僵硬 [4]。

打破迷思，擁抱「膝」望

許多退化性膝關節炎患者害怕運動會加重病情，因而選擇避免活動。然而，缺乏運動只會讓肌肉變得更弱小，加速關節退化 [4]。只要選擇適合自己的運動類型和強度，並注意安全事項，就能從運動中獲益良多。現在就開始運動吧！讓運動成為您舒緩關節疼痛、重拾行動力的最佳夥伴！

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